Колко често решаваме да изхвърлим излишните килограми „от понеделник“ или пред всяко важно събитие-и да хвърлим всичко наполовина, защото не сме готови за сериозни усилия? Но стъпките не трябва да са големи: можете да отидете до целта малки, а ефективни стъпки. Как да отслабнете, наблюдавайки нелезни правила и всеки ден постепенно променяйки живота?
Събрахме малки трикове, които помагат да се отслабне и да не оказвате натиск върху главата, защото за тяхното изпълнение не е нужно да харчите много енергия.
-
Невидима дейност
Правилото за отслабване е просто: трябва да харчите повече калории, отколкото получавате. Редовните класове за фитнес помагат много в това, но колко често отказваме планирани класове заради мързела! Бъдете активни през целия ден, между конвенционалните въпроси. Гледайте поредицата? Направете няколко подхода на натискане, атаки или застанете в бара. Измийте зъбите си? Защо да не направите клекове?
Фитнес треньорите говорят за активност след всяко хранене: Това помага на процеса на храносмилане и изгаря допълнителни калории. Не седнете на работното място веднага след обяд и не ходете на дивана след вечеря. Отидете поне 10 минути. Около 20-30 минути след хранене можете да си позволите голям товар - правете прости упражнения.
-
Използваме петия вкус
Кулинарните специалисти отличават пет вида вкус: солени, сладки, кисели, горчиви и умове.
UMES са нюанс на вкуса, който е в соев сос, броколи, шампикони, орехи. Смята се, че той засяга рецепторите по специален начин и ви позволява бързо да усетите чувството на ситост. Добавете малко соев сос към ястията, но си струва да запомните доста голямо количество сол в състава си и да намалите обичайната си порция в ястието.
-
Добавете подправки
Някои подправки могат да повлияят на метаболизма. Сред най -популярните добавки са канела, куркума, червен пипер, джинджифил.
Ако леко намалите консумацията на сол и включите подправки в диетата, можете да ускорите метаболизма. В допълнение, подправките имат други полезни свойства:
- Канелата понижава кръвната захар.
- Джинджифилът подобрява състоянието на кожата, нормализира храносмилането.
- Червеният пипер регулира работата на кръвоносните съдове, премахва излишната течност от тялото.
- Куркумата премахва възпалителните процеси, установява работата на жлъчния мехур.
-
Пием студена вода
Както се казва, вкусът на водата зависи от неговата температура. И наистина, повечето хора не обичат да пият топла вода, но тя, но с лед, ще пие с удоволствие. Ако няма специални противопоказания, пийте ежедневната си вода в студена форма. Това ще накара тялото да харчи повече калории, за да го затопли за абсорбция. Въпреки че тази загуба не е много значима (ще похарчите около 8-15 калории повече, ако пиете малка чаша вода), но през деня броят им ще се увеличи значително.
Има и така наречената „диета на лед“, според която храната през деня трябва да се приема на студена, за да се принуди тялото да го загрее и да харчи калории.
Кратки разходки
Лесно е да промените ежедневните си навици и да се принудите да ходите повече.
Поставете колата на далечното място на паркинга, разходете няколко спирки, които обикновено шофирате, разходка на обяд, когато има настроение - всички тези прости действия ще помогнат да изгаряте повече калории всеки ден и да подобрявате работата на кръвоносните съдове. Увеличете темпото на разходките, направете ги ежедневен малък ритуал - и скоро ще забележите как теглото напуска и добре се подобрява.
Смятаме, че особено си струва да обърнете внимание на двигателната си дейност на фрийлансъри, защото не е толкова лесно да се принудите да напуснете дома, ако няма основателна причина за това.
-
Ние заблуждаваме очите си
Едно от ефективните действия за отслабване е да се намалят порциите. Очи и зад тях стомахът може да се заблуди.
Нарежете големи парчета на по -малки парчета, поставете храната в по -малки чинии, за да създадете усещането, че храната е повече, отколкото всъщност има. Въпреки че това е грешно по отношение на етикета, по отношение на отслабването, то е много ефективно.
Намалете съдържанието на калории с ябълки
Ябълките, особено киселинните, стимулират производството на стомашен сок и стимулират апетита. Те обаче имат парадоксален ефект: ако ядете 1 ябълка 15 минути преди всяко хранене, тогава общото съдържание на калории на ден намалява със 150-200 калории.
Някои диетолози обясняват това с факта, че ядем по -малко поради факта, че стомахът вече е частично запълнен, докато други казват, че това е ефектът от високо съдържание на фибри: метаболизмът се ускорява.
-
Премахваме от диетата това, с което е лесно да се разделим
Прекалено ограничаващите диети често завършват с една - срив. Следователно, в опит за здравословна диета, не е нужно да предприемате твърде остри стъпки. Изключете от диетата нещо, което можете безопасно да направите, но яжте от навик или в опит да „ядете“ скука или стрес.
Не можеш да живееш без шоколад, но чувстваш ли се спокойствие? Струва си да го премахнете и да го забравите, а малките победи ви мотивират да продължите напред.
Използваме цветовата сила
Оказва се, че цветът засяга апетита, а синьото се разпознава като най -неапетизиращо. Смята се, че храната на чиниите от този цвят изглежда по -малко привлекателна, в допълнение, тя засяга подсъзнанието - и ние ядем по -малко.
Други цветове също имат своите свойства. Розовото се счита за най -ароматно, той е в състояние да подчертае деликатните аромати на десерта и като се наслаждавах на миризмата, не искам да ям твърде много. Белите плочи се считат за неутрални, но оранжевият или жълт стимулират апетита.
-
Добавете витамини, които ускоряват метаболизма
Защо смятате, че е по -лесно да отслабнете през лятото? Това се случва не само поради промяна в диетата, включително защото през лятото тялото е наситено с витамин D, което значително ускорява метаболизма. Извън прозореца е облачен и дъждовен дъжд? Включете витамин D към диетата, добавяйки риба, масло, треска, яйца в менюто.
Струва си да се обърне внимание на такъв елемент като Chrome: той понижава нивото на инсулин и потиска апетита. По -голямата част от хрома в сортовете на зелена салата, риба и морски дарове, леща и бобови растения.
Аромати, които помагат да отслабнете
Някои аромати са в състояние да повлияят на апетита, изследванията с участието на доброволци бяха проведени по тази тема. Тестовете потвърдиха, че хората, които вдишат ароматите на мента, ябълки, банани, грейпфрут, искат да ядат по -малко и съответно ядеха по -малко.
В допълнение, някои флорални аромати засягат апетита: лавандула, рози, жасмин. Смята се, че те засягат подсъзнанието, позволяват ви да контролирате апетита и да създадете усещане за радост и спокойствие.